Ocho alimentos naturales pueden elevar la testosterona de forma segura en hombres

Ostras, pescados grasos, vegetales de hojas verdes, huevos, aguacates, granadas, jengibre y chocolate oscuro, destacan estudios de Healthline, Medical News Today y Men’s Health.

Ostras y mariscos: ricas en zinc, mineral esencial para la producción de testosterona; la deficiencia puede derivar en hipogonadismo.

Pescados grasos (salmón, sardinas): aportan omega‑3 y vitamina D, nutrientes vinculados con niveles hormonales saludables.

Vegetales de hoja verde (espinaca, kale): contienen magnesio, importante para regular la testosterona; estudios muestran que una dieta baja en estos vegetales se asocia con niveles bajos de hormona.

Huevos: la yema aporta colesterol y vitamina D, esenciales en la síntesis de testosterona.

Aguacate: fuente de grasas saludables, magnesio y boro, un mineral que puede incrementar testosterona tras suplementación.

Granadas y bayas: ricos en antioxidantes como flavonoides, que en estudios en animales han mostrado aumentar testosterona.

Jengibre: suplementos de jengibre han demostrado, en algunos estudios con hombres infértiles, subir testosterona hasta en un 18 % en tres meses.

Chocolate oscuro: contiene flavonoides y magnesio; se ha sugerido que protege las células productoras de testosterona.

Estos alimentos comparten mecanismos comunes: proporcionan zinc, magnesio, vitamina D, grasas saludables y antioxidantes, indispensables para optimizar la producción de testosterona y proteger las células testiculares.

Además, estudios clínicos y meta‑análisis coinciden en que dietas bajas en grasas reducen significativamente los niveles de testosterona, mientras que una alimentación equilibrada con grasas insaturadas ayuda a mantenerlos.

No obstante, expertos como los de Time y Eating Well advierten que no existe un “alimento milagro”, y que la dieta debe ser parte de un estilo de vida completo que incluya ejercicio, sueño y control del estrés.